Treningsstrikker er et allsidig og effektivt treningsverktøy som passer for både nybegynnere og erfarne utøvere. Med riktig bruk kan du styrke hele kroppen uten behov for tunge vekter eller avansert utstyr.
Treningsstrikker er et ufattelig allsidig treningsverktøy som mange gjerne undervurderer – perfekt til hjemmetrening!
Treningsstrikk.no
I denne artikkelen får du en grundig guide til de beste treningsstrikk øvelser, samt tips til hvordan du kan bruke treningsapper for å optimalisere treningen din.
Les også: Sjekk ut disse treningsstrikkene! Vi har testet en rekke treningsstrikk for å finne de beste.
Fordeler med treningsstrikk
Treningsstrikker gir motstand gjennom hele bevegelsen, noe som aktiverer musklene på en mer skånsom og kontrollert måte enn tradisjonelle vekter. De er også lette, enkle å bruke og kan tas med hvor som helst, noe som gjør dem perfekte for hjemmetrening eller trening på reise. Andre fordeler inkluderer:
- Skånsom mot leddene – Reduserer risikoen for skader sammenlignet med tunge vekter.
- Tilpasset alle nivåer – Finnes i forskjellige motstandsnivåer, fra lett til ekstra tung.
- Mange bruksområder – Kan brukes til styrketrening, rehabilitering og mobilitetstrening.
Treningsapper som kan hjelpe deg med treningsstrikk øvelser
For å få mest mulig ut av treningen kan du bruke treningsapper som veileder deg gjennom øvelser og treningsprogrammer. Apper som fungerer perfekt:
- Nike Training Club
- Sworkit
- Freeletics
- 7 Minute Workout
Disse appene har spesifikke programmer for strikktrening, slik at du enkelt kan følge en plan. Mange av disse appene tilbyr også videoinstruksjoner som hjelper deg med riktig teknikk og progresjon.
Du trenger ikke WiFi for å bruke appene. Hvis du har et mobilabonnement med data, kan du sjekke ut øvelsene hvor som helst – strikket er i tillegg veldig mobilt. Ta det med på hytten eller i parken når solen skinner.
De beste treningsstrikk øvelsene
Her er noen effektive øvelser du kan gjøre med treningsstrikk for å trene hele kroppen:
1. Knebøy med treningsstrikk
- Plasser strikken rundt lårene, rett over knærne.
- Stå med føttene i hoftebredde og senk deg ned i en knebøy.
- Press knærne lett utover for å aktivere setemusklene.
- Reis deg opp igjen og gjenta 10–15 ganger.
2. Sidegange med strikk
- Plasser strikken rundt anklene eller rett over knærne.
- Ta små sidesteg til den ene siden, hold kroppen stabil og aktiver rumpa.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt side.
3. Markløft med treningsstrikk
- Stå på treningsstrikken med føttene i hoftebredde.
- Hold i strikken med begge hender og bøy deg ned med rett rygg.
- Løft overkroppen opp igjen ved å aktivere baksiden av lårene og setemusklene.
4. Roing med treningsstrikk
- Sitt på gulvet med strikken rundt føttene og hold i håndtakene eller strikken med begge hender.
- Trekk strikken mot kroppen mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Slipp rolig tilbake og gjenta.
5. Skulderpress med treningsstrikk
- Stå på midten av strikken og hold i endene med hendene ved skuldrene.
- Press strikken rett opp over hodet og senk rolig ned igjen.
- Gjenta 10–12 ganger.
Sjekk ut disse 20 øvelsene du kan gjøre med treningsstrikk fra ThenX sin Youtube kanal.
Konklusjon
Treningsstrikker er et fantastisk verktøy for styrketrening, rehabilitering og skadeforebygging. Med enkle og effektive treningsstrikk øvelser kan du trene hele kroppen uansett hvor du er.
Ved å kombinere treningen med en god treningsapp får du en strukturert plan og ekstra motivasjon til å nå dine mål.
Ønsker du å komme i gang med treningsstrikk? Prøv øvelsene i denne artikkelen og opplev fordelene selv!
Ofte stilte spørsmål om treningsøvelser til treningsstrikk
Er trening med strikk bra for nybegynnere?
Trening med strikk er helt fantastisk for nybegynnere, men også viderekomne. Dette er et allsidig verktøy som kan utføre mange oppgaver og supplere andre treningsøvelser og verktøy.
Nybegynnere har ofte lavere behov for motstand, og da kan treningsstrikk være nok, men de kan også gjøre øvelser som pullups lettere, ved at de fjerner litt av kroppsvekten din ved riktig bruk.
Kan eldre trene med strikk?
Ja, treningsstrikk er det perfekte verktøyet for eldre som vil mosjonere, holde seg myk og samtidig bygge litt styrke. Det finnes treningsstrikk med alle mulige vanskelighetsgrader og motstandsnivåer.
Det er i tillegg veldig trygt å bruke strikk, såfremt man holder seg til et motstandsnivå som er komfortabelt. Det kan også brukes til tøying for å vedlikeholde mobiliteten eller til oppvarming.
Kan man trene overkropp og armer med treningsstrikk?
Ja, man kan stort sett trene hele kroppen med treningsstrikk. Det er viktig å finne riktig motstandsnivå og størrelse på selve strikket for å få en effektiv øvelse.
Man kan for eksempel ta trene biceps, triceps, bryst og rygg med treningsstrikk ved å gjøre variere øvelser.
Er trening med strikk effektivt?
Trening med strikk vil være svært effektivt ved riktig bruk. Avhengig av dine mål, kan treningsstrikk bidra til å nå disse. Mange atleter, styrkeløftere og andre profesjonelle idrettsutøvere bruker strikk regelmessig.
