Treningsstrikk er et av de mest allsidige treningsverktøyene på markedet og er populære blant både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster.
De er kompakte, rimelige og kan brukes til en rekke øvelser som styrketrening, oppvarming, utholdenhet og forbedring av fleksibilitet.
Treningsstrikk kan brukes til enormt mye, og kan supplere en mengde ulike øvelser og treningsformer.
Trenignsstrikk.no
I denne guiden vil vi gå gjennom alt du trenger å vite om treningsstrikker, inkludert fordeler, ulemper, og hvordan du kan bruke dem til å nå dine treningsmål.
Tips: Vi har utført en stor test av de beste treningsstrikkene for å finne de beste i Norge. Les gjerne vår test i sin helhet hvis du vil vite hvilke strikk vi foretrekker.
Innholdsfortegnelse
Hva er treningsstrikker?
Treningsstrikker, også kjent som motstandsbånd eller treningsbånd, er elastiske bånd laget for å tilføre motstand i ulike typer øvelser.
De finnes i forskjellige typer, lengder og motstandsnivåer, og kan brukes til styrketrening, rehabilitering, mobilitetstrening og mye mer.
Med treningsstrikker kan du enkelt tilpasse treningen til ditt eget nivå og behov, og samtidig komplimentere andre treningsformer ved å øke motstanden osv.
Tips: Sjekk ut Star Fitness sine treningsstrikk hvis du ønsker budsjettvennlige strikk med mulighet for å kjøpe en samlepakke.
Fordeler og ulemper med treningsstrikk
Selv om treningsstrikk er et veldig allsidig verktøy – kommer det også med noen ulemper man bør være oppmerksomme på. Avhengig av ekspertise og hvor erfaren man er, bør man vurdere å implementere flere treningsverktøy i tillegg til treningsstrikk.
Fordeler med treningsstrikk
- Allsidighet
Treningsstrikker kan brukes til å trene hele kroppen – fra armer og skuldre til kjernemuskulatur og bein. - Lav kostnad
Treningsstrikker er rimelige sammenlignet med annet treningsutstyr, og de gir mye verdi for pengene. - Lett å bruke
De er enkle å komme i gang med, og passer godt for både nybegynnere og erfarne. - Portabilitet
Treningsstrikker er lette og kompakte, noe som gjør dem perfekte for hjemmebruk, på kontoret eller når du er på reise. - Skånsomt for ledd
Motstanden fra strikken er skånsom for leddene, noe som gjør dem ideelle for rehabilitering og skadeforebygging.
Ulemper med treningsstrikk
- Begrenset motstand
For avanserte brukere kan noen strikker ha for lav motstand sammenlignet med vekter. - Slitasje
Treningsstrikker kan bli slitt over tid og kan ryke hvis de ikke brukes eller oppbevares riktig. - Krever god teknikk
For å få fullt utbytte og unngå skader må man sørge for riktig teknikk og kontroll under øvelsene.
| Fordeler | Ulemper |
|---|---|
| Allsidig – kan brukes til hele kroppen | Begrenset motstand for avanserte brukere |
| Rimelig og lett tilgjengelig | Kan bli slitt eller ryke over tid |
| Lett å bruke og passer alle nivåer | Krever god teknikk for å unngå skader |
| Enkel å ta med på reise | Mindre motstand sammenlignet med vekter |
Typer treningsstrikker
Det finnes ulike typer treningsstrikker, hver med sine spesifikke bruksområder. Her er en oversikt over de vanligste:
- Minibånd
Korte og kompakte strikker som passer perfekt til øvelser for sete, lår og hofter. De er ideelle for aktivering og oppvarming. - Langstrikk
Lengre bånd som gir større bevegelsesområde, og kan brukes til trekkøvelser, beinøvelser og mobilitetstrening. - Strikker med håndtak
Disse har håndtak på hver ende for bedre grep og komfort under styrketrening. - Stoffstrikker
Mer holdbare og komfortable enn tradisjonelle gummistrikker, og ofte brukt til beinøvelser.
Forskjellige materialer
Treningsstrikk kan kjøpes i forskjellige materialer som alle har unike egenskaper og medfølgende fordeler og ulemper. Man bør derfor ta hensyn til dette også når man velger treningsstrikk.
Det vanligste er gummi i form av naturlig lateks som er det mest driftsikre over tid, mens TPE er et billig alternativ som har mye kortere levetid, og som i tillegg inneholder helseskadelige materialer man kan få i seg over tid.
Det er også mulig å kjøpe treningsstrikk i forskjellige typer stoff som bomull og nylon, men disse har ofte en form for gummi på innsiden som øker elastisiteten.
De kraftigste og beste strikkene er naturlig lateks. Disse gir den høyeste motstanden, og har mye lenger levetid enn for eksempel TPE og enkelte stoffprodukter – spesielt om du ønsker den høyeste motstanden.
Mange foretrekker kanskje stoff til enkelte øvelser, da det er behagelig og mer skånsomt for huden, men det klart vanligste, mest kostnadseffektive og allsidige materialet er naturlig lateks også kalt gummi (Kilde, Wikipedia).
Slik bruker du treningsstrikker
Treningsstrikk har mange bruksområder, og kan i bunn og i grunn brukes til å trene hele kroppen, men vil være mer effektiv på enkelte typer øvelser enn andre.
Man bør derfor kombinere treningsstrikk med annen type trening og flere treningsverktøy for å få en effektiv treningsøkt.
Grunnleggende øvelser med treningsstrikk
- Knebøy med minibånd Plasser minibåndet over knærne. Stå med føttene i hoftebredde og gå ned i en knebøy. Hold knærne presset utover for å motstå strikken. Gjenta 10–15 repetisjoner.
- Roing med langstrikk: Fest strikken rundt en fast gjenstand. Sitt på gulvet, hold strikken med begge hender, og trekk armene mot kroppen. Hold ryggen rett og skuldrene nede. Gjenta 12–15 ganger.
- Sidesteg med minibånd: Plasser minibåndet rundt anklene. Ta små steg sidelengs, hold spenningen i strikken hele tiden. Utfør 10 steg hver vei.
- Skulderpress med strikk med håndtak: Stå på strikken med føttene i skulderbredde.
Hold håndtakene i hendene og løft armene opp over hodet. Gjenta 10-15 ganger.
Tips: Ser du etter flere spennende øvelser? Her får du en liste med over 20 effektive treningsøvelser med strikk. (Kilde, AFPT)
Slik velger du riktig treningsstrikk
Når du skal velge en treningsstrikk, bør du ta hensyn til følgende:
- Motstandsnivå
Strikker kommer i ulike motstandsnivåer, fra lett til tung. Velg en strikk som passer ditt treningsnivå og de øvelsene du ønsker å utføre. - Materiale
Gummi er mest vanlig, men stoffstrikker kan være mer holdbare og komfortable. - Lengde og type
Minibånd passer for isolerte øvelser, mens langstrikk gir større allsidighet. - Bruksområde
Hvis du ønsker å fokusere på rehabilitering, kan lettere strikker være best, mens tyngre strikker passer for styrketrening.
Oppsummering: Hvorfor bruke treningsstrikker
Treningsstrikker er et rimelig, allsidig og effektivt treningsverktøy som passer alle nivåer. De er ideelle for hjemmebruk, oppvarming, skadeforebygging og fullkroppstrening.
Selv om de har noen begrensninger sammenlignet med tradisjonelle vekter, gir de fleksibilitet og muligheter for en variert treningsrutine.
Enten du er nybegynner eller en erfaren treningsentusiast, kan treningsstrikker hjelpe deg med å nå dine mål på en enkel og kostnadseffektiv måte.
Ofte stilte spørsmål om treningsstrikk
Er det effektiv å trene med strikk?
Ja, mange vil ha stort utbytte av å trene med treningsstrikk. Vi vil anbefale å supplere med mer alminnelige treningsøvelser i tillegg, og benytte seg av andre treningsverktøy for å få få maksimalt utbytte av treningen.
Strikk fungerer utmerket, men har noen ulemper som gjør at man bør implementere trening med andre redskaper i tillegg.
Hva koster treningsstrikk?
Det koster som regel mellom kr 50,- og kr 500,- for et treningsstrikk avhengig av type, materiale, motstand og kvalitet.
Man finner selvfølgelig strikk utenfor disse prisklassene også, men man må regne med å betale minst kr 50,- for et mindre treningsstrikk og opp mot kr 250,- eller mer for et mer robust og tykt treningsstrikk av høy kvalitet.
Hvilke treningsøvelser kan man gjøre med et strikk?
Man kan i teorien bruke et strikk til de aller fleste øvelser så lenge fantasien er der, og man finner korrekt motstand og tilstrekkelig med festepunkter.
Den største ulempen med treningsstrikk er gjerne at de kan være litt ustabile i forhold til ting som vektstang når motstanden blir høy nok, i tillegg til at treningsstrikk generelt har et lavere motstandsnivå når man blir sterk i enkelte øvelser.
Kan man trene hele kroppen med et treningsstrikk?
Ja, i teorien kan man trene alle de store muskelgruppene med et treningsstrikk, men et strikk vil være mer effektivt og funksjonelt for enkelte muskelgrupper enn andre.
Behøver man annet ustyr enn kun et strikk?
Avhengig av ditt formål med treningsstrikket, kan det være lurt å gå til innkjøp av andre redskaper eller inngå et medlemskap på et treningssenter.
Hvis man for eksempel vil fokusere på ren styrke, vil treningsstrikk ikke kunne tilby nok funksjonalitet eller mostand når man først blir sterk nok og når et visst nivå.
